5% отстъпка!
Стрес мениджмънт For Dummies

Стрес мениджмънт For Dummies

Автор:

15.00 лв. 14.25 лв.

„Стрес мениджмънт for Dummies” е за хората, които са под ударите на стреса, за хората, които чувстват, че скоро ще попаднат по ударите на стреса, както и за тези, които имат близки и познати, изпитващи различните прояви на стрес.

Изчерпан тираж

➤ Куриерска доставка до 3-4 работни дни за 2,90лв. за пратка до 1кг. и 3,90лв. за пратка от 1-2кг.
БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА при поръчка над 49.99 лв.

Описание

Много често в малки групи или дори насаме със себе си обсъждаме въпроси като тези, които ще прочетете тук. Чувстваме ли се по-уморени, отколкото преди? Тревожим ли се за повече неща? По-малко ли ни се услажда животът? Усещаме ли, че сме апатични към това, което става около нас?

Обсъждането на тези теми означава, че сме „лице в лице” със стреса. Какво правим в този случай? Едно от най-добрите предложения е да получим на първо време повече познания за стреса и неговото управление.

А „Стрес мениджмънт for Dummies” е книгата, която безспорно е сред най-актуалните и най-добри източници на информация по тези въпроси. Написана е д-р Алън Елкин – основател на Център за стрес мениджмънт и консултации в Ню Йорк. Книгата е публикувана от издателство Willey Publishing през 2010г., през същата година е публикувана и на български език от ИК Алекс-Софт.

Основното послание на „Стрес мениджмънт For Dummies” е, че стресът има различни форми – напрежение в работата, финансови тревоги, прекалено малко лично време и време за семейството, болест и т.н. Поради това хората не могат веднага да се ориентират какво е това, което ги е сполетяло. Бързат да приемат медикаменти, или правят някаква друго, но във всеки случай, то със сигурност е неподходящо. Очакват резултат, който за съжаление не идва…

А причините да предизвикаме очаквания резултат и да се справим окончателно със стреса са много основателни. Те са: да сме по-здрави, да живеем по-дълго; да умеем да се забавляваме и да се радваме; да сме енергични; да се чувстваме така, както се чувстваме на купон.

Д-р Алън Елкин е признат за специалист в областта на мениджмънт на стреса и затова той с вещина описва своята концепция за стреса. Счита, че най-важното е как мислим за стреса. Ето един цитат:

„Ефективният стрес мениджмънт е ефективно управление на вашия стил на живот. Затова и подходите на този мениджмънт са многообразни. Това е една кутия с анти-стрес инструменти и техники. Извадете този инструмент и използвайте тази техника, от която се нуждаете и когато ви трябва.”

Една много полезна, много подробна и много надеждна книга за справяне със стреса – така бихме характеризирали „Стрес мениджмънт for Dummies”!

Съдържание

Въведение
Не се притеснявайте, бъдете щастливи
Стрес – приемете го или се освободете от него
Пет добри начина да управлявате стреса
Как е организирана книгата

Част І. Стрес мениджмънт без стрес

Глава 1. Прекалено напрегнат? Добре дошли в клуба!
Преживявате епидемия от стрес
Разбиране на това, откъде идва стресът
Изтощение в работата
Действай като жена, мисли като мъж и работи като куче
Изтощение у дома
Ръководене на паричното безпокойство
Натрупване на нов стрес (Подсказвам: Баба никога не носи пейджър)
Установяване на ефектите от стреса
Поглед върху знаците и симптомите на стреса
Разбиране на това как стресът може да ви кара да се чувствате болни
Как стресът може да бъде болка във врата (и на други места)
Взимане на стреса присърце
Непозволен удар под кръста
Стресът влияе на вашата имунна система
Студените факти. Стресът може да ви разболее от хрема
„Не тази вечер, скъпи. Имам (стрес) главоболие”
Стресът може да е добър

Глава 2. Обяснение на стреса (на изненадващо малък брой страници)
И така, какво е стресът
„Съжалявам, но наистина ми трябва определение”
Другото определение на стреса
Стресът причинява ли стрес
Как започва целият стрес
Представете си, че сте пещерен човек
Да видим как реагира вашето тяло
Да видим как реагира вашето тяло
Оцеляване в модерната джунгла
Паника на подиума
Схващане, че стресът е прост като АБВ
Пример, моля
Мисълта има значение
Управление на стреса – триклонов подход
Можете да промените вашето „А”
Можете да промените вашето „Б”
Можете да промените вашето „В”
Настройване на струните ви – да открием точния баланс

Глава 3. Да започваме
Колко точно сте напрегнати
Най-лесният начин да измерите вашия стрес
Оцеляване на нивото на стреса
Други начини за измерване на вашия стрес
Събиране на основните ви инструменти
Водете си прост дневник на стреса
Намерете баланса на стреса ви
Направете едноминутно изследване на тялото си
Заловете се с подхода САА
Избягване на преградките по пътя
Правете по една стъпка
Различните беди
Опитайте
С упражняване се постига перфектност
Намерете си тихо място
Работете с аудио касета
Намерете си стрес приятел
Не очаквайте резултати за една нощ

Част ІІ. Овлядяване на основните принципи

Глава 4. Да напуснем напрежението
Стресът може да бъде болка във врата (и това е само за начинаещи)
Забавно, не чувствам напрежение
Навлизане и изучаване на тялото
Издишвайте навън напрежението
Вашият дъх е добре. Но дишането ви е зле
Защо да се променям сега? Аз дишам от години
Оценяване на дишането ви
Отпуснете се
Промяната на начина на дишане води до промяна в начина, по който се чувствате
Прозявката, която освежава
Напрягане по пътя към отпускането
Изследване на това как работи прогресивното отпускане
Схрускването като солена хрупкава бисквитка
Разумът над тялото – използване на силата на внушението
Поваляне на стреса ви
Масаж? Това е разтривка!
Да си направим масаж сами
Приемане на триминутен прилив на енергия
Още начини за отпускане

Глава 5. Успокояване на съзнанието ви
Разсейте се
Представете си това
Задвижете нещата
Спрете мислите си
Отърсете се бързо
Какво ме тревожи
Засвирване на бандата (или още по-добре на струнния квартет)
Посейте дъждовна вода
Използвайте някои често срещани аромати
Не правете нищо – медитацията е добра за вас
Изтокът идва от Запад
Какво може да направи медитацията за мен?
Но е по-трудно, отколкото изглежда
Подготовка за медитиране
Съзерцателно дишане
Медитиране с мантра
Намерете време за малка медитация
Хипнотизирайте се
Не, няма да бъдете превърнати в къткащи пилета
Изненада? Вече сте били хипнотизирани
Силата на транса
Предизвикване на лек транс
Да навлезем по-дълбоко
Извадете ме от този транс
Искате малко обратна връзка? Минете по високотехнологичния маршрут
Био обратна връзка (без жиците)

Глава 6. Организационни умения за намаляване на стреса
Разберете защо животът ви е толкова дезорганизиран
Почистване на безпорядъка
Мотивирайте се
Нарисувайте си пътна карта за вашия хаос
Намокрете краката си
Спрете да се самозаблуждавате
Избягвайте обезсърчаванията
Върнете се в действителността
Изгубване на хартиената следа
Да се слеете с хаоса или да прочистите? Това е въпросът
Прекъснете ги при подаването
Подредете всичката хартия в живота си
Поддържайте живота си организиран
Започнете, че зрънце предпазване ще ви гарантира дългосрочен успех
Купувайте по-малко

Глава 7. Намиране на повече време
Управлявайте времето си или времето ще управлява вас
Да знаете къде отива времето ви
Оценяване на приоритетите
Пример на дневник по време
Да знаете какво е важно
Обмислете как искате да прекарате по-голямата част от времето си
Да знаете за кои неща искате да отделяте по- малко време
Чувствате ли се малко „безсписъчни”?
Минете по електронния път
Определете приоритетите си
Определете време за приоритетите си
Използвайте правилото 80/20
Разтоварете маловажните неща
Отпуснете се – откриване на радостта от делегирането
Деликатното изкуство на делегирането
Делегирането започва в къщи
Пестене на време
Извлечете максимално от технологиите
Минимизирайте от времето за гледане на телевизия
Минимизирайте онези досадни прекъсвания
Ставайте малко по-рано
Купуване на време
Избягвайте да плащате цяло състояние
Стремете се към освобождаване
Преодоляване на отлагането
Бъдете като Джон Уейн – захапете куршума
Мотивирайте са
Предложете акциите си на борсата
Използвайте подхода „Ще направя”

Глава 8. Хранене, упражнения и получаване на вашия сън
Ефективно хранене против стрес
Нахранете мозъка си
Избиране на храни, които водят до по-малък стрес
Спрете да храните стреса си
Овладяване на изкуството на бързото анти стрес хранене
Хранене в ресторант
Намаляващи стреса упражнения и дейности
Да успокоите вашия мозък естествено
Активност вместо упражнения
Да тренирате във фитнеса
Поддържане на мотивацията Получаване на добър нощен сън
Да получите качествен сън
Справяне с тревоги по време на лягане

Част ІІІ. Забавните неща

Глава 9. Тайните на съпротивляващото се на стреса мислене
Вярвате ли или не, повечето стрес е създаден от вас самите
Стрес на 9 километра – полет и страх
Спрете да мислите „катастрофално и ужасно”
Минимизирайте нещата, които не можете да понасяте
Спрете повечето от вашите „Ами ако”
Престанете прекалено да обобщавате
Спрете да четете мисли и да правите набързо заключения
Обуздайте нереалистичните си очаквания
Спрете да се самоквалифицирате
Да сложим всички заедно – систематичен стрес анализ
Запишете си какво ви стресира
Определете вашия произвеждащ стрес разговор със самия себе си
Говорете като контрольор на въздушен трафик
Какво да си казвате на себе си

Глава 10. Преодоляване на гнева
Да разберете точно колко луди сте всъщност
Плюсовете и минусите на яда
Поглед върху положителните характеристики на гнева
Разбиране кога и защо е подходящ гневът
Успокояване на нрава ви
Поддържане на дневник на гнева
Проверяване на вашето стрес равновесие
Променете светогледа си
Мислете за мисленето си
Откриване и поправяне на вашите грешки в мисленето
Очаквайте очакваното
Удължаване на фитила ви
Използвайте вашия образец на разговор с вас самия
Да излеете гнева си или да не го излеете? Това е въпросът!
Изпълнение на емоционално повторение
Станете актьор
Бъдете дискретни и изберете вашия момент
Да издишате гнева си навън
Търсене на забавната част

Глава 11. Да се тревожим по-малко
Кой, аз? Да се тревожа?
Не се тревожете, бъдете щастливи! Да, точно така!
Излезте от тревожния цикъл
Мислете по-правилно, тревожете се по-малко
Минимизирайте вашите „Ами, ако”
Да осъзнаете разликата
Осъзнаване, че „Закона на Мърфи” е погрешен
Спрете вашето катастрофално мислене
Внимавайте за прибързани заключения
Да ви е по0спокойто, без да имате контрол
Приемане на границите на вашия контрол
Да помолим за спокойствие
Появата на „стълбата на тревогата”
Писане на вашите тревоги
Планиране на грижите ви
Да имате място за безпокойство
Запитайте се някои добри въпроси
Обърнете се към себе си за съвет
Отвлечете вниманието си
Разходете се
Работете, за да се поизпотите
Говорете за това
Смейте се
Отпускане на тялото ви и успокояване на ума ви
Опитайте положителни образи
В краен случай опитайте това

Глава 12. Намаляване на междуличностния стрес
Развиване на намаляващото стреса общуване
Започнете със слушане
Ваш ред е да говорите
Да откриеш какво значи да си самоуверен
Колко сте самоуверени
Не прекалено горещо, не прекалено студено – точно правилното
Примери за самоуверено поведение
Какво не е самоуверено поведение
Да станете по-самоуверени
Наблюдаване на самоуверени хора
Наблюдавайте как казвате нещата
Да кажеш „Не”
Справяне с трудните хора
Останете спокойни
Започнете с доброто и напреднете до лошото
Говорене като развалена плоча
Опитайте да придавате личен характер
Направете официална репетиция
Загуба на битката, но спечелване на войната
Ползване на техника „червена светлина

Глава 13. Издръжливи на стрес стандарти, цели и начини на мислене
Разпознаване на ценността на вашите стандарти
Изясняване на вашите стандарти и цели
Тестът на надгробния камък
Още 5 години живот
Играйте на оценяваща игра
Нещата, които обичам да правя
Някои други интересни въпроси, върху които да се замисля
Реализирайте вашите стандарти, постигнете целите си
Да останете в ход
Подредете си времето
Няма шега – хуморът е страхотна стрес медицина
Някои хумористични предложения
Преувеличете нещата
Направете нещо добро за някой друг
Как помощта помага
Откъде да започна
Случайната добрина върши също работа
Добавете духовно измерение
Как вярата ви помага да се справите със стреса
Силата на вярата
Как да започнем
Малко мъдрост никога не е излишна

Част ІV. Управление на среса ви в истинския живот

Глава 14. Отпуснете се в работата (и все пак запазете службата)
Десет знака, които показват, че сте стресирани в работата
Разберете какво активира вашия работен стрес
какво можете да промените
Започнете работния ден нестресирани
Преодолейте ННС (нощния и неделния стрес)
Успокойте пътуването си до работа и обратно
Отпуснете се през работния си ден
Протегнете се и достигнете небето
Създайте си устойчиво на стрес работно място
Нахранете тялото и духа си
Прибиране в къщи и отпускане

Глава 15. Поддържане на издръжлив на стрес начин на живот
Превърнете го в навик
Използване на неочакваните моменти
Помнете вашите напомняния и подсещания
Регистрирайте се от време на време
Станете по-независим, безплатен гуру на стрес мениджмънта
Намерете своя оазис (не е задължително да е пясъчен)
Изкъпете се
Разходете се в парка за малко
Търсене на светилище
Станете фен на лобитата
Загубете се между рафтовете
Поставяне на ударението върху положителните страни
Забавлявайте се
Свържете се с другите
Семейството – връзките, които задължават
Имате нужда от Моника, Рейчъл или от Чандлър
Направете нещо, каквото и да е
Присъединете се към група
Научете нещо или повече
Влезте в играта
Пристъпете напред 0 сервирайте супа
Вземете с домашно животно
Отгледайте спокойствието
Гответе, печете на фурна, печете на скара
Отидете да си купите книга
Понякога истината е в малките неща
Излезте от къщи
Прегрупиране и контрол върху емоциите
Създавайте списък с пътуванията
Направете си мини ваканция
Няма друго време като сегашното
Това наистина работи
Създавайте си наново ежедневна работа
Вие сте това, което ядете
Вземете забавленията насериозно

Част V. Частта на десетте

Глава 16. Десетте навика на високо ефективните стрес мениджъри

Глава 17. Топ десет на стресовете
Загуба на любимия/любимата
Тежка болест или травма
Развод или раздяла
Сериозни финансови затруднения
Загуба на на работата
Сключване на брак
Преместване на ново място
Сериозно скарване с близък приятел
Раждане на дете
Пенсиониране

Глава 18. Десетте най-стресиращи професии
Списъкът на правителството за най-стресиращите професии
Списъкът на институциите със стресиращи професии
Научен списък със стресиращите професии
Научен списък със стресиращите професии
По-високо стресиращи професии
По-малко стресиращи професии

Данни за книгата

Тегло0.32 kg
Размери17 x 24 x 2 cm
Издателство

АлексСофт

Година на издаване

2010

Корица

Мека

Страници

296

Отзиви

Все още няма отзиви за тази книга.

Остави първия отзив за „Стрес мениджмънт For Dummies“